변비에 도움이되는 과일

변비에 도움이되는 과일

변비는 현대인의 일반적인 소화 문제 중 하나입니다. 부적절한식이 요법, 운동 부족 및 과도한 스트레스와 같은 요인은 변비로 이어질 수 있습니다. 식이 섬유, 수분 및 천연 설탕이 풍부한 과일은 변비 완화에 이상적입니다. 다음은 지난 10 일 동안 인터넷의 화제가 논의 된 변비 과일 및 관련 데이터로 과학적 선택을하는 데 도움이됩니다.

1. 인기 변비 과일 순위

2. 변비를 완화하기위한 과일 메커니즘 분석

1.식이 섬유: 불용성 섬유는 대변의 부피를 증가시키고 장 연동성을 촉진합니다. 가용성 섬유는 물을 흡수하고 대변을 부드럽게합니다.

2.수분: 고독성 과일은 장 액체를 보충하고 건조 및 탐폰을 예방할 수 있습니다.

3.천연 설탕 알코올: 자두 및 배와 같은 과일의 소르비톨은 투과성 완하제 효과가 있습니다.

3. 다른 그룹의 사람들을위한 과일 선택에 대한 제안

4. 식사 예방 조치

1.바나나 선택: 완전히 익은 바나나 (피부에 검은 반점)를 선택하십시오. 미숙 한 바나나에는 탄닌산이 포함되어 있으며 변비가 악화 될 수 있습니다.

2.시간을 먹으십시오: 아침에는 공복에 고 섬유질 과일을 먹는 것이 좋습니다.

3.일치하는 제안: 충분한 식수 (하루 1500-2000ml)를 결합하여 섬유 효과를 발휘할 수 있습니다.

4.특별한 사람들의 그룹: 과민성 대장 증후군 환자는 한 번에 너무 많은 FODMAP 과일 (사과 및 배) 복용을 피해야합니다.

5. 최근 인기있는 과일 다이어트 요법 계획

1.드래곤 과일 요구르트 쉐이크: 붉은 심장 드래곤 과일 + 200ml 설탕이없는 요구르트, 아침 식사에 식용.

2.매실 귤 껍질 차: 5 건조 자두 + 3 그램의 말린 귤 껍질을 물에 넣고 잠자리에 들기 전에 마신다.

3.키위 치아 씨앗: 1 키위 과일 + 5g 치아 씨앗 + 100ml 따뜻한 물, 균등하게 저어주고 먹습니다.

영양에 관한 최근의 논의에 따르면, 변비를 가진 사람들은"3+2+1"과일 섭취 방법: 과일의 3 가지 색상 (총 300 그램), 물 2 컵 (컵 당 200ml) 및 매일 1 개의 복부 마사지로 변비 증상을 크게 향상시킬 수 있습니다. 변비가 2 주 이상 지속되거나 복통 및 피 묻은 대변과 같은 증상이 동반되면 유기 병변을 확인하기 위해 치료를 제 시간에 얻어야합니다.